HYPNOSIS UNTUK OLAHRAGA

 Kemajuan spesies manusia sangat bergantung pada kemampuan kita untuk melihat melampaui tempat kita sekarang. Menurut Dr Costas Karageorghis, kualitas pandangan ke depan dan penglihatan yang sama ini dapat dimanfaatkan untuk menghasilkan performa olahraga yang superior. Psikologi olahraga membuka pintunya menuju hipnosis.

Seperti halnya imajinasi yang cerah dan aktif dapat memfasilitasi kemajuan dalam ranah akademik, pekerjaan dan sosial, sehingga dapat memfasilitasi kemajuan dalam olahraga. Memang, penelitian kepribadian selama 30 tahun dalam olahraga telah menunjukkan bahwa karakteristik psikologis yang paling umum dari atlet elit adalah kecerdasan yang tinggi. Anda mungkin menemukan ini cukup mengejutkan karena atlet sering diejek oleh non-atlet sebagai ‘ditantang secara intelektual’. Namun, atlet top secara teratur menggunakan sisi kanan otak mereka, sisi kreatif yang menggunakan gambar dan konsep abstrak, untuk melatih keterampilan dan melatih berbagai skenario yang merupakan bagian integral dari disiplin mereka. Untuk membantu Anda dan atlet Anda dalam memanfaatkan kekuatan imajinasi, saya akan mengeksplorasi penelitian terbaru dan aplikasi praktis dari dua teknik yang sering diajarkan oleh psikolog olahraga:

Memahami citra dan self-hypnosis

Pencitraan mental adalah proses di mana kita menciptakan atau menciptakan kembali pengalaman dalam pikiran menggunakan informasi yang disimpan dalam ingatan kita. Anda terlibat dalam pencitraan setiap kali Anda bermimpi, tetapi ini adalah bentuk pencitraan yang tidak terstruktur. Pencitraan terstruktur dibantu oleh imajinasi yang jelas, dan semakin banyak atlet yang mengontrol imajinasi mereka, semakin mereka mampu mengontrol kinerja mereka. Atlet sangat bervariasi dalam kemampuan perumpamaan dan indera yang mereka gunakan selama perumpamaan.

Beberapa suka ‘merasakan’ gerakan secara internal – sebuah proses yang dikenal sebagai kinaesthesis – sementara yang lain suka melihat penampilan mereka terungkap seolah-olah menonton pemutaran dari kamera kepala – ini dikenal sebagai citra visual-internal. Jenis citra lain yang sering digunakan disebut sebagai citra visual-eksternal – melihat diri Anda tampil dari kejauhan seolah-olah menonton dari tribun atau pemutaran video. Dengan latihan, dimungkinkan untuk melibatkan semua indra sekaligus atau secara sinestetik untuk menciptakan pengalaman yang benar-benar hidup.

Penelitian menunjukkan bahwa semakin jelas Anda dapat mengalami gambaran mental dan semakin akurat Anda dapat mengontrol gerakan imajinasi Anda, semakin besar kemungkinan Anda menerjemahkan gambar tersebut ke dalam performa yang superior. Sebagai psikolog terapan olahraga, saya sering melatih atlet untuk menggunakan perumpamaan dalam cara terstruktur untuk membantu menghidupkan kembali atau menciptakan performa terbaik. 

Self-hypnosis

Self-hypnosis adalah keadaan kesadaran dan relaksasi yang meningkat yang disebabkan oleh diri sendiri. Ini digunakan oleh atlet dalam berbagai olahraga sebagai teknik manajemen stres dan juga dapat mempercepat banyak aspek pelatihan mental. Saya sering menggunakannya bergandengan tangan dengan perumpamaan di mana saya membuat atlet bersantai menggunakan self-hypnosis dan kemudian terlibat dalam pencitraan khusus olahraga. Tidak ada yang mistis tentang hipnosis; anggap saja sebagai mencapai keadaan relaksasi mendalam yang sangat menyenangkan.

Dan setiap kali kami berhenti sejenak dan menghela napas, kami menampilkan momen relaksasi dan pembaruan inilah hasil penelitian tentang kekuatan yang dihasilkan latihan relaksasi dengan berbagai teknik teknik pemberdayaan diri. hypnosis, imagery, autogenetic, dan lainnya yang nanti akan saya jelaskan di buku saya terbaru. “Melatih otak untuk Otot”

KONDISI RELAKSASI

Satu dekade penelitian (Smith, 1999), yang melibatkan beberapa ribu peserta, telah mengungkapkan bahwa relaksasi membangkitkan setidaknya sembilan keadaan pikiran khusus, yang saya sebut kondisi Relaksasi:

  1. Kantuk (merasa “mengantuk, tidur siang”).
  2. Pelepasan (merasa “jauh, jauh, acuh tak acuh”).
  3. Relaksasi Fisik (merasa “lemas secara fisik, hangat, dan berat”).
  4. Mental Tenang (“Pikiran diam, tenang, bebas dari pikiran”).
  5. Relaksasi Mental (merasa “tenang, damai”).
  6. Kekuatan dan Kesadaran (merasa “berenergi, percaya diri, fokus, jelas, sadar”).
  7. Sukacita (merasa “bahagia, gembira; bersenang-senang”).
  8. Cinta dan Syukur (merasakan “cinta untuk orang lain, umumnya bersyukur”).
  9. Doa (merasa “rohani, khidmat, doa”).

RELAKSASI KEYAKINAN

Pemikiran dan pendapat Anda  tentang relaksasi dapat berdampak besar pada jalannya pelatihan relaksasi. Keyakinan relaksasi (R-Beliefs) adalah perspektif filosofis yang kondusif untuk relaksasi yang lebih dalam dan lebih umum. Saat ini penelitian mengidentifikasi 8 Relaksasi Beliefs (keyakinan):

  1. Optimisme (“Lihat dunia dengan optimisme.” )
  2. Penerimaan (“Terima hal-hal yang tidak dapat diubah.” )
  3. Kejujuran (“Jujurlah pada diri sendiri dan orang lain.”)
  4. Mengambil Mudah (“Tahu kapan harus melepaskan dan santai saja.”)
  5. Cinta (“Berhubungan dengan orang lain dengan cinta dan kasih sayang.”)
  6. Kebijaksanaan Batin (“Percayalah pada kebijaksanaan penyembuhan tubuh.”)
  7. Allah (“Percayalah kasih dan bimbingan Allah.”)
  8. Perspektif yang lebih dalam (“Menempatkan kekhawatiran Anda dalam perspektif yang lebih dalam.”)

Pelatihan Relaksasi tidak berhenti dengan instruksi teknik. tujuan restrukturisasi kognitif adalah untuk mengidentifikasi dan mengurangi sikap irasional dan maladaptive (ketidaksesuaian) yang dapat menghambat relaksasi dan menumbuhkan perkembangan keyakinan rasional dan adaptif (penyesuaian) yang kondusif untuk praktik relaksasi dan generalisasi kondisi relaksasi untuk hidup secara luas.

Anda mungkin pernah mengalami sesuatu yang mirip dengan keadaan hipnosis saat mengendarai mobil di sepanjang rute yang sangat dikenal. Pengetahuan rinci Anda tentang rute tersebut berarti Anda mengemudikan mobil secara otomatis – dengan sedikit usaha sadar. Dalam keadaan seperti itu, ketika Anda tidak memikirkan tindakan mengemudi, sangat mudah untuk melewatkan jalan keluar Anda di jalan raya – sebuah fenomena yang dikenal sebagai hipnosis jalan raya.

Kesalahpahaman umum yang dimiliki orang tentang hipnosis adalah bahwa hipnosis harus melibatkan keadaan trans yang dalam, di mana Anda tidak menyadari apa yang sedang terjadi dan sama sekali tidak memiliki kendali atas tindakan Anda. Pada kenyataannya, Anda memiliki kendali penuh dan mampu memanfaatkan kekuatan otak kanan – sisi kreatif – jauh lebih efektif daripada dalam keadaan terjaga normal.

Tubuh pengetahuan
Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda membayangkan diri Anda melakukan suatu keterampilan olahraga, hal ini menyebabkan aktivitas elektromiografis ( EMG ) di otot menyerupai yang akan terjadi selama pelaksanaan fisik dari keterampilan tersebut . Misalnya, jika Anda membayangkan diri Anda meregangkan lengan kiri dari sendi siku, Anda dapat memantau aktivitas pada otot bisep meskipun tidak ada gerakan fisik yang terjadi. Namun, pola aktivasi selama pencitraan tidak persis sama dengan pola EMG yang terekam selama pergerakan sebenarnya. pergerakan otot akan lebih terstuktur karena gaya gravitasi yang selalu menjadi kendala dalam semua gerakan bisa dikendalikan.

Terlepas dari perbedaan dalam pola aktivasi, perumpamaan memiliki efek otot dasar untuk tindakan fisik selanjutnya, dan ini jelas memiliki manfaat potensial untuk kinerja banyak keterampilan olahraga. Juga terbukti bahwa impuls saraf yang diteruskan dari otak ke sistem otot selama pencitraan dapat disimpan dalam memori hampir seolah-olah gerakan itu benar-benar terjadi . Implikasi dari ini adalah bahwa keterampilan fisik dapat ditingkatkan bahkan selama periode cedera ketika latihan fisik tidak memungkinkan. Selain itu, semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa kombinasi citra dan relaksasi dapat mempercepat proses rehabilitasi setelah cedera atau pembedahan. (beberapa jurnal penelitian telah membuktikan secara nyata)

Telah disarankan bahwa citra visual-internal (‘perspektif kamera kepala’) muncul secara alami bagi kita karena ini mewakili bagaimana kita biasanya mengalami dunia. Artinya, citra eksternal sering kali berpotensi menambah sesuatu yang baru. Misalnya, para peneliti telah menunjukkan bahwa perspektif kinestetik visual-eksternal (yaitu melihat diri Anda dari kejauhan dan merasakan gerakan) lebih baik untuk mempelajari dan mempertahankan keterampilan olahraga baru, terutama yang secara teknis kompleks seperti acara lempar dalam atletik, ice dance. rutinitas atau urutan senam.

Namun, bukti anekdotal menunjukkan bahwa citra visual-internal cenderung membantu sensasi kinestetik lebih besar daripada citra visual-eksternal. Mengingat bahwa hal itu dapat mendatangkan aktivasi tubuh yang lebih besar, implikasinya adalah bahwa perspektif internal lebih unggul ketika Anda ingin meningkatkan semangat atau memprioritaskan diri Anda untuk persaingan. Baik perspektif internal maupun eksternal memiliki kelebihannya masing-masing dan Anda harus bertujuan untuk menggabungkan semua indra untuk efek maksimal.

Sebuah eksperimen yang lakukan di Brunel menggunakan citra yang relevan dengan tugas sebelum tugas ketahanan otot isometrik menunjukkan bahwa citra yang dikombinasikan dengan musik motivasi lebih efektif daripada hanya menggunakan citra, musik saja, atau kondisi tanpa citra / kontrol musik . Musik yang dipilih dengan hati-hati melengkapi citra melalui asosiasi ekstra-musik yang diciptakannya atau melalui membangkitkan ingatan positif yang memfasilitasi pertunjukan .

Citra membangun cetak biru mental untuk keterampilan olahraga dan taktik taktis . Memang, akronim populer yang digunakan oleh psikolog olahraga adalah ‘Wysiwyg’  yang merupakan singkatan dari What You See Is What You Get. Penelitian telah menunjukkan berulang kali bahwa pencitraan yang relevan dengan tugas (misalnya latihan mental) dikombinasikan dengan latihan fisik lebih efektif daripada latihan fisik saja . Selain itu, latihan mental yang dilakukan dalam trans hipnosis jauh lebih hidup dan intens daripada praktik mental konvensional.

Teknik pencitraan untuk Anda dan atlet Anda

Keterampilan belajar – salah satu kegunaan terbaik dari perumpamaan datang selama belajar atau mengasah keterampilan olahraga. Semakin banyak gambaran yang dapat digunakan untuk menggantikan penjelasan atau penalaran verbal dalam pembelajaran, maka teknik yang lebih sederhana dan efektif akan dikuasai, dan pembelajaran akan semakin cepat. Apakah Anda dalam posisi guru atau pelajar, perumpamaan memiliki peran penting dalam berkomunikasi dan memahami keterampilan. Jika Anda dapat menangkap inti dari suatu keterampilan dalam gambar sederhana, latihan menjadi jauh lebih mudah.

Cara yang sangat baik untuk mengembangkan keterampilan Anda adalah menciptakan kembali citra seorang ahli dalam olahraga Anda secara menyeluruh. Saya sering meminta para atlet untuk mengamati pemain terbaik yang benar-benar mereka kagumi – katakanlah Roger Federer jika mereka adalah pemain tenis pria – dan kemudian membayangkan diri mereka sebagai pemain dengan performa terbaik. Saya meningkatkan intensitas pengalaman melalui penambahan setiap indera secara bertahap. namun sebagai catatan atlet harus memiliki gambarnya secara utuh bagaimana penampilan yang dia pernah melihat, mendengar (keterlibatan panca indra) sehingga visual yang ada dikepalanya untuk di intuksikan kepada ototnya akan semakin jelas dan terstuktur secara benar.

Misalnya, untuk menciptakan kembali pengalaman servis, pemain diminta membayangkan perasaan meregangkan dan mengayunkan raket, suara bola saat menyentuh sweet spot raket, bau di udara dan rasa keringat, selain melihat dirinya melakukan keterampilan.

Bersemangat – kurang terangsang sama banyaknya dengan faktor pembatas untuk kinerja puncak seperti kegembiraan yang berlebihan dan kecemasan yang tinggi. Untungnya, kekuatan imajinasi Anda juga dapat digunakan untuk membuat Anda ‘bersemangat’ untuk mengikuti kompetisi atau sesi latihan. Sebelum Anda memulai latihan (lihat kotak, di bawah), duduklah di kursi yang nyaman, rileks dengan menutup mata dan bernapas perlahan dan dalam, dan biarkan ketegangan meninggalkan otot saat Anda menghembuskan napas. Luangkan beberapa menit untuk melakukan ini sampai Anda merasa benar-benar rileks.

Menangkap kinerja ‘di zona’ – pada kesempatan langka ketika Anda tampil di ‘zona’, disarankan untuk mencoba ‘menangkap dalam botol’ semua aspek mental dari kinerja Anda. Ini akan membantu Anda menciptakan kembali pola pikir yang optimal di masa depan. Gunakan notepad segera setelah penampilan sukses Anda berikutnya untuk mencatat semua yang Anda rasakan. 

Untuk atlet panahan, menembak atau yang berkaitan dengan ketepatan maka simpan catatan penting anda yaitu citra (penglibatan panca indra ) ketika anda melakukan teknik terbaiknya sehingga tepat pada titik sasaran terbaik untuk menjadi catatan ketika anda menvisualisasikan hal tersebut. ulang dan ulang sehingga neoroplaticity (jaringan otomatisasi prilaku) anda terbentuk.

Mempraktikkan skenario ‘bagaimana jika’ – Salah satu aplikasi pencitraan yang paling berguna adalah dengan menggunakan kumpulan imajinasi kolektif tim untuk menghasilkan hal-hal yang mungkin salah – yang disebut skenario ‘bagaimana jika’. Pemain kemudian dapat secara sistematis menyusun strategi untuk setiap kemungkinan ‘bagaimana jika’. Strategi-strategi ini dibahas secara rinci dan dilatih secara mental. Sering dikutip ‘bagaimana jika’ di mana para olahragawan mengadaptasi strategi termasuk ‘Bagaimana jika kita menderita keputusan wasit yang buruk?’, ‘Bagaimana jika pemain terbaik kita dikeluarkan dalam 15 menit pertama?’, ‘Bagaimana jika kita tertunda dan tiba di tempat kompetisi terlambat satu jam ‘,’ Bagaimana jika lapangan tergenang air? ‘ dan seterusnya. Dalam olahraga individu, saya menggunakan latihan ini dengan seorang atlet yang didampingi oleh seluruh tim pendukung mereka – pelatih, manajer, agen, fisioterapis, dll.

ini akan berlaku untuk olahraga olahraga yang banyak kemungkinan terjadi artinya dipengaruhi oleh lawan dan tim sehingga kita akan mengenal dan paham untuk menantisipasinya… seperti yang dilakukan bianca mengalahkan serena wiliam di olahraga tenis.

Skrip untuk self-hypnosis

Ini adalah salah satu teknik self-hypnosis yang paling populer digunakan oleh para atlet. Ini bertujuan untuk membantu Anda menjauhkan pikiran dari saat ini dan saat ini serta menempatkan Anda dalam suasana yang Anda asosiasikan dengan relaksasi dan ketenangan batin. Mungkin berguna untuk beberapa kali pertama Anda atau atlet Anda mencobanya untuk mencetak instruksi dan meminta seseorang membacanya (disarankan ahli atau orang yang sudah menguasai ilmu hypnisis). Namun, skripnya ditulis agar dapat direkam sebagai file MP3 atau ke dalam kaset untuk digunakan oleh atlet sendiri. Di mana Anda melihat tanda kelanjutan (…) tinggalkan jeda selama beberapa detik dan ingat untuk berbicara perlahan dan jelas seluruhnya.

Waktu yang sangat tepat untuk menggunakan perumpamaan dalam bentuk latihan mental adalah tepat sebelum Anda kembali ke keadaan terjaga penuh di akhir latihan self-hypnosis. Tingkat kesadaran yang meningkat yang dicapai selama self-hypnosis akan memungkinkan Anda untuk menikmati latihan mental yang sangat jelas yang akan memprogram pola aktivitas otot yang khusus untuk olahraga Anda. Saat legenda golf Tiger Woods merasa cemas, dia meminta pelatih mentalnya Jay Brunza untuk menghipnotisnya. Woods kemudian dapat terlibat dalam citra positif, memblokir keraguan yang mengganggu, dan fokus pada tugas yang ada. Hipnosis bekerja dengan baik sebagai alat manajemen stres dan sebagai pendahulu latihan mental.

Ringkasan

Artikel ini telah menguraikan cara-cara di mana Anda dapat menggunakan kekuatan imajinasi dan kesadaran yang lebih tinggi untuk mengembangkan keterampilan yang akan meningkatkan kinerja olahraga. Anda harus mencoba untuk mengikuti latihan mental formal dengan latihan fisik dengan keterampilan yang sama secepat mungkin. Pendekatan ini telah terbukti sangat efektif dalam mengembangkan keterampilan olahraga yang unggul. Praktik keterampilan mental seperti perumpamaan dan self-hypnosis akan memungkinkan Anda atau atlet Anda menambahkan dimensi yang sama sekali baru ke dalam program pelatihan Anda yang tentunya akan membuahkan hasil dalam jangka panjang. Ingatlah bahwa jika Anda bisa melihatnya, Anda bisa membuatnya; jika Anda bisa merasakannya, Anda bisa melakukannya; dan jika Anda bisa membayangkannya, Anda bisa mencapainya! 

SEBUAH SARAN

Untuk mendapatkan gambar dan kemudia prilaku dalam imagenary atau visualisai ini bisa terjadi dan hasilnya real maka anda harus memasuki alam ralaksasi atau jika dengat alat pengukuran EEG harus masuk di gelombang Alfa dan thera sehingga menjadikan dirinya fokus pada apa yang ingin divisualisasikan …..

jika anda tidak setuju dengan ini semua maka silahkan kritik dan saran jika anda setuju pelajari ilmunya untuk kemajuan olahraga Indonesia berprestasi di tingkat dunia.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

X