ANXIETY ANUGRAH ATAU MUSIBAH

Di Indonesia prevalensi terkait gangguan kecemasan menurut hasil Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) pada tahun 2013 menunjukkan bahwa sebesar 6% untuk usia 15 tahun ke atas atau sekitar 14 juta penduduk di Indonesia mengalami gangguan mental emosional yang ditunjukkan dengan gejala-gejala kecemasan dan depresi (Depkes, 2014)

Lima cara untuk meretas kecemasan Anda

Kecemasan itu normal. Ketidakmampuan untuk rileks itu tidak normal. Stres dan kecemasan adalah bagian kodrat sebagai manusia, respons  terhadap situasi mengancam akan membuat kita bereaksi melakukan pertarungan atau pelarian . Tanggapan ini membantu kita tetap aman, dimana kita sudah memutuskan dengan yakin sehingga akan memberi kita kecepatan untuk melompat dari mobil yang meluncur cepat, atau kekuatan untuk menyelamatkan anak yang tenggelam. Namun,  dalam kehidupan kita saat ini kita sering dihadapi masalah yang membuat kita cemas karena kekhawatiran diri kita tidak mampu menyelesaikannya akhirnya diri kita seperti binatang buas yang berkeliaran memangsa atau dimangsa, tidak mampuan kita mengambil keputusan membuat diri kita cemas dan akhirnya kecemasan ini membuat diri kita tidak bergerak dan menjadikan diri kita sebagai objek yang di mangsa. Pikiran kita dipenuhi hantu yang membuat kita takut dan menciptakan hantu hantu yang lainnya sehingga kita tidak mampu bergerak.

Jadi kenapa kita masih bertingkah seperti mangsa? Bisakah kita belajar mengatur ulang respons pertarungan atau lari  dengan meretas sistem saraf kita?

Mengapa meretas kecemasan Anda?

Stres terkait kecemasan kronis, karena peningkatan kadar hormon adrenal kortisol ,dapat mempengaruhi  pembelajaran dan daya ingat, sistem kekebalan tubuh, kepadatan tulang, berat badan, tekanan darah, kolesterol, dan penyakit jantung. Wanita dua kali lebih mungkin terkena daripada pria . Meskipun penyebab pasti dari perbedaan gender ini tidak jelas,  pengamatan mencakup  perbedaan kimiawi otak, genetika, dan tekanan kehidupan kerja. Kegelisahan menghabiskan banyak uang, berapa banyak yang Anda pergunakan untuk cek up ke dokter, menebus resep obat, membeli obat herbal dan bahkan alat alat yang mengandung energi yang nilainya jutaan rupiah , berapa total tagihan kesehatan mental anda. Demi kesehatan dan kebahagiaan kita, inilah waktunya untuk memahami respons pertarungan atau lari kita yang terlalu aktif.

Pelajaran biologi singkat tentang kecemasan  Sistem saraf otonom
Anda  mengatur proses tubuh Anda termasuk fungsi organ, pernapasan, berkeringat, dan bahkan pelebaran pupil. Ini beroperasi dalam dua mode:

Hidupku Terancam.  Sistem saraf simpatik  mengontrol respons melawan atau lari Anda. Saat Anda merasakan ancaman, sinyal marabahaya memberi tahu sistem saraf otonom Anda untuk mengoordinasikan kemampuan Anda sebagai manusia super. Detak jantung dan pernapasan Anda menjadi lebih cepat dan indra Anda menajam…  Anda dalam keadaan siap siaga

Hidup Saja.  Sistem saraf parasimpatis  adalah rem untuk respons melawan atau lari Anda. Ini mengontrol kebutuhan Anda untuk “istirahat dan mencerna” dan “memberi makan dan berkembang biak”, ditambah keadaan relaksasi mendalam yang disebut Respons Relaksasi. The vagus saraf  adalah all-star dari modus operasi ini, cepat menenangkan organ Anda setelah statusnya manusia super.

Gangguan kecemasan adalah akibat dari ketidakmampuan untuk menghentikan (rem)
Sistem saraf simpatik yang terlalu aktif menyebabkan gangguan kecemasan. Selama ada ancaman yang dirasakan, pedal gas tetap ditekan, melepaskan kortisol untuk menjaga tubuh tetap segar, perasaan yang  sering disebut gelisah , atau cemas .

Mengapa kita merasa terancam secara tidak rasional?

Takut cerita . Kita dikelilingi oleh cerita ketakutan, di film dan berita. Serangan teroris. Pesawat jatuh. Penembakan sekolah. Penyakit. Corona, pengangguran phk  dan lainnya.  Meskipun mungkin bermanfaat untuk mengetahui apa yang terjadi di dunia, kisah-kisah ini bersifat sensasional dan emosional. Jika sebuah program menimbulkan perasaan negatif seperti kemarahan, jijik, atau kesedihan, itu akan memengaruhi cara Anda menafsirkan peristiwa kehidupan dan seberapa besar Anda khawatir . Misalnya, menonton berita kecelakaan pesawat bisa memicu rasa takut terbang. Satu studi menemukan bahwa menonton berita mengarah pada perasaan negatif yang terus-menerus  yang tidak mudah hilang. Satu-satunya pelepasan dari kecemasan yang ditimbulkan adalah relaksasi yang dalam .

Prestasi . Kita hidup dalam masyarakat yang menjunjung tinggi kesuksesan. Sejak usia muda kita dihadapkan pada gagasan bahwa kebahagiaan kita bergantung pada pencapaian dalam karier, hubungan, dan kemakmuran kita. Perilaku kita sering kali didorong oleh penghargaan eksternal  seperti uang, ketenaran, dan persetujuan. Konflik batin muncul ketika ada perbedaan antara di mana Anda pikir Anda seharusnya  dalam hidup dan di mana Anda berada . adalah sifat diingini Anda akan menjadi kekuatan jika terjadi dan kecemasan atau depresi jika tertolak.

Kota . Tingkat gangguan mental, termasuk kecemasan, lebih tinggi di kota. Sebuah penelitian internasional menemukan bahwa orang yang tinggal atau dibesarkan di kota menunjukkan aktivitas otak yang sangat berbeda. Amigdala – area otak yang mengkomunikasikan tekanan ke sistem saraf otonom – lebih sensitif  daripada orang desa. Kurangnya alam di lingkungan perkotaan memperburuk gangguan kecemasan. Studi ini  menemukan bahwa penduduk kota yang berjalan-jalan di taman mengalami peningkatan fungsi otak dan suasana hati yang lebih baik. Penduduk kota yang berjalan di sepanjang jalan raya tidak menunjukkan kemajuan.

Media Sosial . Media sosial memperburuk gangguan kecemasan dengan menciptakan lingkungan perbandingan yang memengaruhi harga diri dan kesadaran diri, terutama dengan definisi sosial tentang pencapaian, persaingan, kesuksesan, dan perfeksionisme. Media sosial dikenal lebih membuat ketagihan daripada rokok .

Lima Cara Meretas Kecemasan Anda

  1. Hindari cerita ketakutan yang sensasional. Melindungi diri sendiri jika Anda memilih untuk tetap mendapat informasi tentang berita dunia sangat penting untuk kesejahteraan Anda. Pilih sumber Anda dengan bijak. Pilihlah pelaporan berita yang tidak bias dengan integritas dan kurangnya eksploitasi emosional.  Tanyakan pada diri Anda mengapa Anda ingin terus mendapat informasi. Bagaimana ini membantu Anda dan kehidupan diri anda? Pada akhirnya, kita tidak dapat menghindari cerita negatif yang tidak nyaman, terutama di era media sosial,  tetapi kita dapat menghindari sensasi . Ingat, pelindung terbaik Anda adalah latihan Respons Relaksasi secara teratur.
  2. Pelajari Respon Relaksasi. Ada banyak latihan yang tersedia untuk memperoleh Respons Relaksasi termasuk latihan pernapasan, yoga, meditasi, merajut, melukis, pijat, dan banyak lagi. Meskipun studi kualitas terbatas, latihan pernapasan tampaknya mengatur respons stres . Salah satu kemungkinan efek positif latihan pernapasan pada gangguan kecemasan adalah sinkronisasi napas dan relaksasi kerja otak. Pernapasan adalah satu-satunya fungsi sistem saraf otonom yang bersifat sukarela dan tidak disengaja.
  3. Latihan fisik. Banyak penelitian menunjukkan kaitan antara olahraga dan kesehatan mental. Selain membakar stres yang tersimpan, olahraga dapat memengaruhi kemanjuran diri Anda, keyakinan Anda pada kemampuan Anda sendiri untuk menyelesaikan tugas dan mencapai tujuan. Satu studi menemukan bahwa jika Anda mempercayai kemampuan fisik Anda untuk menangani potensi ancaman, nyata atau tidak, Anda akan mengalami tingkat kecemasan yang lebih rendah. Studi tersebut  menyampaikan bahwa latihan fisik seperti seni bela diri akan mengarah pada rasa penguasaan diri yang lebih besar, lebih mengurangi kecemasan daripada mengendarai sepeda statis. Latihan fisik adalah pelepasan diri Anda
  4. Rawat usus Anda. Sains sedang memvalidasi hubungan menarik antara usus dan kesehatan otak . Usus Anda adalah jaringan neuron yang memengaruhi kondisi mental kita. 90 persen serabut di saraf vagus (pemompa rem, all-star sistem saraf parasimpatis)  membawa informasi dari usus ke otak , bukan sebaliknya. Dalam sebuah penelitian , peserta yang mengonsumsi prebiotik ( makanan tinggi serat yang berfungsi sebagai asupan untuk bakteri baik dalam tubuh manusia agar jumlahnya tetap terjaga) selama tiga minggu kurang memperhatikan informasi negatif, menunjukkan respons yang lebih sehat dan tidak terlalu cemas terhadap rangsangan negatif. Kelompok ini juga mencatat tingkat kortisol yang lebih rendah. Kesehatan usus Anda dipengaruhi oleh makanan yang Anda konsumsi, jadi makanlah makanan asli.
  5. Eksplorasi psikologis. Definisikan ulang konsep seperti sukses, perfeksionisme, dan persetujuan. Jelajahi apa pun yang Anda cari secara eksternal dan mengapa . Anda memiliki kekuatan untuk menulis ulang konsep yang menggerakkan hidup Anda. Meditasi adalah tempat yang bagus untuk memulai. Ini mengajarkan Anda untuk membiarkan pikiran berlalu tanpa menghakimi, membuatnya cenderung tidak melekat pada pikiran negatif (seperti kebutuhan untuk mencapai) dan lebih cenderung memperlakukan diri Anda dengan kebaikan  dan lebih sedikit penilaian diri.

 

 

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

X