MOTIVASI UNTUK MENGATASI ANXIETY/KECEMASAN

Bagaimana menemukan motivasi dan mengatasi anxiety/kecemasan

Meskipun gangguan kecemasan sosial (ANXIETY) adalah salah satu gangguan mental yang paling umum. Kebanyakan orang hidup bertahun-tahun dengan gejala sebelum mencari pertolongan dan banyak yang tidak pernah menerima pengobatan yang tepat sama sekali.

Ada banyak kendala potensial untuk mendapatkan pengobatan bagi mereka yang menderita ANXIETY, termasuk takut dihakimi secara negatif, takut menelepon untuk membuat janji, kecemasan berbicara dengan terapis, dan tidak tahu ke mana harus mencari bantuan.

Jika anda pernah menderita kecemasan sosial tetapi tidak mencari pengobatan, anda mungkin bergumul dengan motivasi untuk berubah. Hambatan untuk menjadi lebih baik mungkin tampak terlalu menakutkan dan perilaku keselamatan dan penghindaran yang telah anda kembangkan mungkin terlalu mudah untuk disangkal.

Penelitian memberi tahu kita bahwa ada lima tahap yang dilalui orang ketika merenungkan perubahan besar dalam hidup.

Tahapan ini umumnya diterapkan pada kecanduan, dan masalah kesehatan dan kebugaran seperti menurunkan berat badan atau berhenti merokok, tetapi juga relevan dengan kecemasan sosial.

Mengembangkan motivasi untuk perubahan

Di bawah ini adalah daftar lima langkah perubahan. Lihat apakah salah satu tahapan ini menggambarkan anda.

  1. Prakontemplasi: selama prakontemplasi, anda tidak sadar bahwa anda memiliki masalah dengan kecemasan sosial atau anda tidak berniat mengubah perilaku anda. Anda juga tidak ingin berubah atau percaya bahwa perubahan itu mustahil.
  2. Kontemplasi: selama tahap kontemplasi, anda berpikir untuk mengatasi kecemasan sosial anda suatu saat nanti (misalnya, dalam waktu beberapa bulan). Pada tahap ini, anda menyadari manfaat mengatasi kecemasan sosial tetapi masih kewalahan dengan apa yang dibutuhkan untuk membuat perubahan.
  3. Persiapan: selama persiapan, anda secara aktif berencana untuk mengatasi kecemasan sosial anda dalam waktu dekat (misalnya, dalam sebulan). Pada titik ini, manfaat mengurangi kecemasan secara sosial lebih besar daripada biaya membuat perubahan untuk anda. Selama tahap ini, anda mungkin mengambil tindakan seperti mencari tahu tentang pengobatan potensial atau membeli bahan untuk membantu diri sendiri.
  4. Tindakan: selama tahap tindakan, anda mengambil langkah-langkah untuk mengubah perilaku kecemasan sosial anda. Anda mungkin menghadiri terapi, minum obat , atau mempraktikkan strategi membantu diri sendiri .
  5. Pemeliharaan: pemeliharaan terjadi setelah anda mengambil tindakan untuk mengubah. Selama fase pemeliharaan, anda mengambil langkah-langkah untuk mencegah kecemasan sosial anda kembali. Anda mungkin melakukan hal-hal seperti meninjau secara berkala apa yang anda pelajari dalam terapi perilaku kognitif (cbt) atau memastikan untuk secara teratur mengekspos diri anda pada situasi yang ditakuti namun Anda mampu melakukannya.

Penelitian juga menunjukkan bahwa terapi singkat yang dirancang khusus untuk meningkatkan motivasi dapat membantu orang mencari pengobatan untuk kecemasan sosial. Terapi peningkatan motivasi menggabungkan pendidikan tentang kecemasan sosial dengan teknik wawancara yang dirancang untuk meningkatkan motivasi untuk berubah.

Beberapa latihan yang terlibat dalam Terapi peningkatan motivasi tercantum di bawah ini. Jika anda mengalami kesulitan dengan motivasi untuk mengatasi kecemasan sosial anda, cobalah sendiri dan lihat bagaimana hal itu memengaruhi keinginan anda untuk berubah.

(tuliskan jawaban anda untuk pertanyaan berikut)

  1. Seperti apa hari-harimu terlewatkan?
  2. Bagaimana kecemasan sosial memengaruhi apa yang anda lakukan?
  3. Apa pro dan kontra mencari pengobatan untuk kecemasan sosial anda?
  4. Apa rencanapengobatan jangka pendek dan jangka panjang Anda tentang kecemasan anda?
  5. Bagaimana dengan tujuan hidup Anda sesungguhnya?
  6. Menurut anda, seperti apa kehidupan anda 20 tahun dari sekarang jika anda tidak mencari bantuan?
  7. Akan terlihat seperti apa jika anda melakukannya?

Setelah mempertimbangkan jawaban anda atas pertanyaan-pertanyaan ini, buatlah rencana untuk perubahan. Rencana anda bisa sesederhana langkah-langkah dasar yang diperlukan untuk mencari bantuan, seperti mengeksplorasi pilihan pengobatan atau terapi, menelepon untuk membuat janji, dan merencanakan cara mengatasi hambatan seperti menentukan cara membayar perawatan.

Bergabung bersama kami dalam group WA PEMBERDAYAAN DIRI atau Anda bisa hubungi saya di 08122001582

 

 

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

X